Cuarentena y consumo de cafeína
A la pregunta inicial que si la cafeína nos ayuda a sobrellevar de mejor manera este período de cuarentena, distanciamiento social o aislamiento social la respuesta definitiva es NO.
Las propiedades estimulantes de la cafeína son las que convierten una taza de café en la opción perfecta para despertarse. De hecho, el café, o la cafeína que contiene, es la sustancia psicoactiva más consumida en el mundo. Parece funcionar, al menos en parte, como un estimulante al bloquear el receptor de adenosina, un nucleósido que estimula el sueño.
La cafeína en el cerebro modifica el ritmo del sueño y la vigilia, afecta procesos cognitivos y hasta el estado de ánimo. En cantidades moderadas produce grandes beneficios, pero su exceso puede traer efectos adversos. Pertenece a la familia de los alcaloides, de la cual también forman parte drogas como la morfina, la nicotina o la cocaína. La acción de la cafeína en el cerebro es muy potente.
Desde el punto de vista neurobiológico, modifica el estado de conciencia, activando o incrementando el nivel de alerta, Esto se debe a que la cafeína es capaz de modificar la acción de los neurotransmisores en el cerebro
El consumo de cafeína en situaciones de estrés como la cuarentena o aislamientos social puede producir agitación, falta de sueño, ansiedad e insomnio, disforia (un estado de irritabilidad, ansiedad e inquietud constantes). . La cafeína permanece mucho tiempo en nuestro cuerpo. Sus primeros efectos se sienten quince minutos después de ingerirla y persisten hasta cinco o seis horas después. Esa es la razón por la que un café en la tarde puede arruinar el descanso en la noche y en situaciones limites no es recomendable consumirlo.
Pero ¿ qué bebidas contienen cafeína?
El café, el té, las bebidas energéticas, chocolate negro, la yerba mate
Según estudios debemos consumir no mas de 400 miligramos por día de cafeína, pero en estados de estrés emocional no es recomendable consumir este estimulante del sistema nervioso por los efectos adversos ya mencionados anteriormente.
CONTENIDO DE CAFEÍNA EN BEBIDAS POPULARES
| Bebidas a base de café | Tamaño en oz (mL) | Cafeína (mg) |
|---|---|---|
| Filtrado | 8 (237) | 95-165 |
| Filtrado, descafeinado | 8 (237) | 2-5 |
| Expreso | 1 (30) | 47-64 |
| Expreso, descafeinado | 1 (30) | 0 |
| Instantáneo | 8 (237) | 63 |
| Instantáneo, descafeinado | 8 (237) | 2 |
| Café con leche o moca | 8 (237) | 63-126 |
| Tés | Tamaño en onzas (ml) | Cafeína (mg) |
|---|---|---|
| Negro filtrado | 8 (237) | 25-48 |
| Negro filtrado, descafeinado | 8 (237) | 2-5 |
| Verde filtrado | 8 (237) | 25-29 |
| Listo para beber, en botella | 8 (237) | 5-40 |
| Gaseosas | Tamaño en onzas (ml) | Cafeína (mg) |
|---|---|---|
| Cítricos (la mayoría de las marcas) | 8 (237) | 0 |
| Bebida cola | 8 (237) | 24-46 |
| Bebida de extractos de hierbas (la mayoría de las marcas) | 8 (237) | 0 |
| Bebidas energizantes | Tamaño en onzas (ml) | Cafeína (mg) |
|---|---|---|
| Bebida energizante | 8 (237) | 27-164 |
| Bebida energizante | 1 (30) | 40-100
|
| Cocoa/chocolate | 7-10 mg por taza |
| Barras de chocolate | 20-60mg por cada 200g. |
Un litro de mate tendría 270 miligramos de cafeína, lo que es decir, 54 mgs. por taza.
Para resumir debemos decir que NO se sugiere el consumo de cafeína en períodos de estrés emocional ya que sus efectos secundarios son:
Insomnio
Náuseas y vómitos
irritación del estómago
Inquietud
Nerviosismo
Dolor de cabeza
Ansiedad
Dolor de pecho
Agitación
CUIDE SU SALUD Y LA DE LOS QUE LO RODEAN
